بتعرف إنو النوم الكافي بيقوّي جسمك ضد الأمراض؟

كتير منا ما بيعطي النوم حقه، وبيظن إنو قاعد يرتاح كفاية بس لما ينام 5–6 ساعات، بس الحقيقة إنو النوم مش بس للراحة أو الهروب من التعب، هو كمان وقت مهم جدًا لجسمك ليقوّي نفسه ويحميك من الأمراض.

العلماء اكتشفوا إنو أثناء النوم العميق جسمك بيبدأ يفرز خلايا مناعية مهمة، متل الخلايا البيضاء والإنترفيرون، اللي وظيفتها تحارب أي فيروس أو ميكروب ممكن يهاجم جسمك. يعني لو نايم منيح، جسمك بيصير مستعد يقاوم الزكام، الإنفلونزا، وحتى الالتهابات المزمنة بشكل أفضل.

وبالمقابل، الأشخاص اللي بيناموا أقل من 7 ساعات بالليلة، جسمهم ما بيقدر يفرز كمية كافية من هالخلايا، وبهالطريقة بيتعرضوا لأمراض أكثر وبيتعبوا أسرع. الدراسات بينت كمان إنو قلة النوم بتخلي التوتر يزيد، وهرمونات التوتر العالية بتضعف جهاز المناعة أكثر، يعني دائرة مفرغة: قلة نوم ← توتر ← ضعف مناعة ← أمراض.

وكمان النوم الكافي مش بس بيحمي من الأمراض، بل بيخلي الجسم يتعافى أسرع لو مرضت. الناس اللي بيناموا منيح بعد الإصابة بالإنفلونزا أو أي مرض، بيتشافوا أسرع وبيحسوا بتحسن أكبر مقارنة مع الناس اللي نومهم قليل. وخلصت دراسات كتير إنو الناس اللي بيناموا منيح قبل أو بعد اللقاح، جسمهم بيستجيب أفضل ويكوّن أجسام مضادة أقوى.

نصائح بسيطة لتحسين نومك:

• حاول تنام وتصحى بنفس الوقت كل يوم، حتى بالويكند.

• خلي غرفة نومك هادية ومظلمة وما فيها ضوء قوي أو أصوات مزعجة.

• قلّل الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بساعات.

• قلّل استعمال الموبايل والشاشات قبل النوم، لأن الضوء الأزرق بيقلل إفراز هرمون النوم.

• مارس الرياضة، بس مش قبل النوم مباشرة عشان ما تنشط جسمك.

• حاول تخفف القلق والتوتر قبل النوم، ممكن بالقراءة أو التنفس العميق.

باختصار، النوم مش رفاهية، هو سلاح قوي لجسمك. كل ما نلتزم بنوم كافي، كل ما صار جسمنا أقوى، المناعة أحسن، والتعافي أسرع من أي مرض. يعني بدل ما تدفع مصاري على أدوية أو مكملات، أحيانًا كل اللي يحتاجه جسمك هو نوم منتظم وكافي.