بعد يوم عمل طويل... 10 خطوات لنوم مريح وليل بلا أرق
بظل ضغط العمل الشاق والوظايف الضاغطة والضجة والتوتر اليومي، صار النوم المريح حلم كتير ناس. كتير منّا بينام تعبان وبيصحى كأنه ما نام أبداً. بس الحقيقة إنو في عادات بسيطة بتعمل فرق كبير وبتخلّي نومك أهدى وأعمق. لهيك، جمعنالك 10 خطوات بتساعدك تنام براحة وتودّع الأرق:
ثبّت وقت نومك وصحوك: جسمك بيتعوّد، وكل ما كان الروتين ثابت، نومك بصير أسهل وأسرع.
بعّد التليفون قبل النوم بنص ساعة: الضوء الأزرق بيخدع دماغك إنو بعده نهار، فخلي الموبايل بعيد عن التخت.
خفف من القهوة والشاي بعد العصر: الكافيين بيضل بالجسم ساعات طويلة وبيمنعك ترتاح.
اعمِل طقوس مريحة قبل النوم: مثل قراءة خفيفة، أو موسيقى هادئة، أو حتى حمام دافي.
خلي الغرفة باردة شوي ومظلمة: الحرارة العالية والنور القوي بيعرقلوا النوم العميق.
ما تاكل وجبات تقيلة بالليل: المعدة الشغّالة بتخليك تتقلّب كل الليل.
ابتعد عن التفكير الزايد بالسرير: إذا ما إجى النوم بعد ربع ساعة، قوم اعمل شي بسيط وارجع جرّب.
نظّم تنفّسك: جرّب تاخد نفس عميق وبطيء — هيك بتخفّف التوتر وبتساعد جسمك يهدى.
استعمل وسادة وفراش مريحين: يمكن ما تتخيّل قدي تأثيرهم كبير عالنوم العميق.
مارس نشاط خفيف خلال النهار: المشي أو الرياضة الخفيفة بتخلّي جسمك يطلب راحة بالليل.
بالنتيجة، النوم مش رفاهية، هو مفتاح صحتك النفسية والجسدية. ومع شوية التزام بهالخطوات، رح تلاحظ فرق كبير بنومك، بصحوك، وبمزاجك. لأنو بالنهاية، الراحة الحقيقية بتبلّش من نومٍ هني.